fbw 4 razy

wlasnie wrocilem z drugiego treningu fbw, zjadlem, odpoczalem wiec moge napisac jak wrazenia. dzis postanowilem troszke bardziej juz to ogarnac: 1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6 powt-50,70,80,90kg jak widac przesunalem wszystko o 10kg na plus. 2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg tu podobnie, pierwsza seria tak samo, od drugiej o 10kg na plus. [...]

Siemka. Oceńcie/poprawcie mój plan :P mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środe i piątek według tego http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html#top 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. "Martwy ciąg" 3. Hack-przysiady 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum! Martwy ciąg 4s (8,8,6,6) Klata 4s lawka [...]

Tak czytam o tym treningu 5x5 oraz ogólnie o FBW , i zastanawiam się czy to dla mnie. Czytałem, że są one przeznaczone raczej dla osób , które trenują np. sztuki walki ( ja już nie trenuje) i dla tych którzy nie mają czasu ćwiczyc regularnie . Nie znasz jakiejs stronki gdzie są dobre cwiczenia dzielone (split) ??? Mogę spokojnie cwiczyc 4 razy w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

Cześć Panowie Cwicze juz tak konkretnie ze 2 lata. Od zawsze splitem bo to mi najlepiej służy, 3 a najczescie 4 razy w tyg. Od września zaczynam robic konkretna mase. Mam zamiar dalej jechac splitem, ale jednak cos bym chcial w nim pozmieniac, cos zeby zakoczylo moje miesnie. Co polecacie. Moze przez pierwsze 6 tyg. robic wszystko po 6 powt. a w [...]

Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]

Witam, będzie to pytanie z natury ogólnej, odnoszące się nie tylko do suplementacji - nie wiedziałem, w którym miejscu spytać, a nie widzę sensu pisać 3 osobne tematy. Otóż wiadomo, że każdemu się marzy masa jak najlepszej jakości. I tutaj pokrótce wysuwa się moje pytanie. Marzy mi się taka mała rekompozycja ciała, tylko zastanawiam się jak to [...]

Chciałbym z kolegami wrócić na siłownię. Mieliśmy przerwę przez wakacje 2 miesiące od siłowni. Ja robiłem w sierpniu trening domatora, żeby nie spaść z formy. Przed wakacjami robiliśmy FBW 5x5. Wszyscy mamy staż po 2 miesiące. Co najlepiej teraz zrobić po 2 miesiącach przerwy i przy tym stażu? Wrócić do FBW 5x5 czy robić coś innego? Trenowalibyśmy [...]

Witam!Mam 24lata , 180cm, 75kg. Nie wiem ktory trening wybrac z mojej budowy ciala wynika ze jestem endomorfikiem. Od 4-5lat w ogole nie cwicze. Czuje sie jak dziad mam problemy z garbieniem sie.ramiona mam zbyt waska, nogi dziwne. Czesc lydkowa mam strasznie przesunieta do tylu w stosunku do czexscie udowej. Powoduje to iz mam problemu z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]

witam. co sadzicie o takim planie treningowym? 3 razy w tygodniu tym samym zestawem: 1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s 6. wyciskanie francuskie oburacz [...]

mam takie pytanie które mnie nurtuje od pewnego czasu czy można robić fbw 2 serie na partie codziennie po to by mieć metabolizm na wysokim poziomie przez cały tydzień? bo chyba o przepaleniu mięśni nie ma mowy w książce edukacja kulturysty arnolda pisze że na początku trzeba robić 48godzin przerwy ale później można ćwiczyć te same partie [...]

mam pytanko. mój kolega ćwiczył kiedyś bez pomysłu i bez sensu katując biceps,barki i klatę na jednym treningu 3 razy w tygodniu po 9 serii na każdą partię... potem mu powiedziałem że to jest bez sensu i skierowałem go tutaj:) zaczął ćwiczyć ACT, potem FBW i teraz robi split... jak ćwiczył bez sensu:) robił uginanie w podporze o kolano, potem [...]

przeczytałem tematy o splicie i trochę się pogubiłem. W jednym temacie piszą ze jest to dobre bardziej dla początkujących i że się trenuje 4 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening a winnym poście że dla zaawansowanych i tylko 2 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening.. Najbardziej wspólną cechą wszystkich postów które czytałem było [...]

[...] między treningami wczorajszy robiłem o 19:00 a dzisiaj na siłce byłem już o 11:00 kurde, podoba mi się ten split partia 2 razy tydz, ale chyba jednak będę musiał wrócić do fbw po prostu tak mam niefortunnie ułożony plan zajęć, że ciężko jest trenować w ten sposób miałbym T-W-T-W-T-T-W z jednej strony treningi powinny następować po sobie z [...]

Mam pytanie do FBW 5x5 wg Iversona. Bardzo kusi mnie ten plan, bo chciałbym przerzucić się z FBW na masę na FBW na siłę (słabo z nią, słabo). Zasadniczo najbardziej przemawia do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy : masa, siła, rzeźba :) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka full regulacja, sztanga, obciążenia, hantle 2 x 7 kg i 2 x 3 kh, expander, drążek Dieta : tak [...]

Witam :] Chciałem poznać Wasze zdanie na temat mojego treningu. Jego fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. [...]

Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]